REINICIA TU ATENCIÓN PLENA EN TAN SÓLO UN MINUTO




He aquí una invitación para salir del drama de tu vida, de la complicada historia del pasado y futuro, y contactarte con lo que está realmente vivo, justo donde estás… 

*

Dedica unos momentos a sentir tus pies en el piso; nota la forma como suavemente pisan la tierra. 

En silencio recuérdate a ti mismo: “Soy aquí. Esto es ahora”. 

Siente la plenitud y la pesadez de todo tu cuerpo, su peso, mientras es amorosamente atraído hacia la tierra por la gravedad. Permite que el cuerpo se relaje, se sumerja, se deje caer en el abrazo incondicional de la gravedad. 

No trates de controlar tu respiración, sólo nota su profundidad, su ritmo, su cualidad; observa cómo tu vientre se eleva y relaja a medida que se llena de oxígeno… cuando se vacía… cuando se recarga. Siente el profundo arraigo de tu aliento en este momento presente. Observa si se ralentiza o profundiza un poco con tu gentil atención. 

Ahora, comienza a notar y a permitir todas las sensaciones que surjan en el cuerpo: en la frente, en la parte posterior de la cabeza, en la mandíbula, en el cuello y hombros, en el pecho, en la barriga, en las nalgas. Observa si hay alguna tensión, opresión, contracción, o dolor en alguna parte. Permite plenamente todas las sensaciones, abre tu sensibilidad en ellas y alrededor de ellas, respira en cada una, déjalas que se muevan, que se expandan, que se intensifiquen, que se disuelvan o que se queden. No estás tratando de eliminar ni crear sensaciones. No tienes que etiquetarlas o juzgarlas tampoco. Sólo mantente curioso, presente.

Permite todos los pensamientos e imágenes de la mente. No trates de detener o silenciar pensamientos acerca del pasado, presente o futuro; dales libertad y espacio para respirar, ahora. Recibe los siempre cambiantes sonidos del momento presente, también; como a los pensamientos, permíteles ir y venir, surgir y desaparecer en forma natural en tu presencia consciente, como olas en el inmenso océano. 

Pasa un momento habitando, saboreando, admitiendo plenamente esta presente escena de la película de tu vida, conforme se despliega momento a momento. 

Descansando por un momento, podrías encontrarte a ti mismo bostezando, o con escalofríos, o simplemente relajándote a medida que la tensión desaparece. Podrías sentirte de pronto triste o alegre, lleno de energía o cansado. Podrías sentirte más presente, arraigado, conectado… o quizás no. Todo está bien; sólo deja que tu experiencia sea lo que es, y nunca la compares con nada más. 

Recuerda:
Eres absolutamente original. 
Estás profundamente arraigado en el Ahora. 
¡Estás vivo!

- Jeff Foster

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Comentario

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Comentario de lucia t yarade el noviembre 22, 2015 a las 11:15pm

Comentario de Xiomara Soler el noviembre 2, 2015 a las 1:27am
Gracias.. Gracias... Gracias
Comentario de savina Moya el noviembre 1, 2015 a las 6:31pm

Gracias

Comentario de angela veronica el noviembre 1, 2015 a las 3:28pm

Muchísimas gracias!

Comentario de Katty el noviembre 1, 2015 a las 4:48am

GRACIASSS!!! ESTA GENIAL!!!

Comentario de Irma Lorenzo el noviembre 1, 2015 a las 2:04am
Excelente y muchas gracias. NAMASTE
Comentario de nacosta_rojas@hotmail.com el octubre 31, 2015 a las 11:09pm
Gracias, un abrazo y bendiciones
Comentario de clara rios ardila el octubre 31, 2015 a las 5:51pm

MUCHAS GRACIAS, EXCELENTE EJERCICIO PARA ESTAR EN EL AQUI Y AHORA.

Comentario de Marcela Alejandra el octubre 31, 2015 a las 2:43pm

Me gustó mucho, gracias por esta publicación, namasté.

Comentario de Nimia el octubre 31, 2015 a las 6:21am
Gracias!!!
Profundamente arraigada en el ahora
Namaskar!!!!

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Notas

YO SOY... ANTONIO CERDAN

Antonio Cerdán Caparrós

CURRICULUM

 

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Creada por ANTONIO CERDAN Jul 23, 2012 at 6:46am. Actualizada la última vez por E M A R Mar 16, 2016.

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